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睡眠时间计算器
基于睡眠周期计算最佳起床/入睡时间
睡眠信息
推荐睡眠时长
7-9 小时
最佳睡眠周期
5-6 个周期
单个周期时长
90 分钟
各年龄段推荐睡眠时长
新生儿 (0-3月)14-17 小时
婴儿 (4-11月)12-15 小时
幼儿 (1-2岁)11-14 小时
学龄前 (3-5岁)10-13 小时
学龄期 (6-13岁)9-11 小时
青少年 (14-17岁)8-10 小时
成人 (18-64岁)7-9 小时
老年人 (65+岁)7-8 小时
睡眠小贴士
固定作息
每天同一时间睡觉和起床，包括周末，有助于调节生物钟
睡前放松
睡前1小时避免使用电子设备，可以阅读、冥想或泡澡
环境优化
保持卧室安静、黑暗、凉爽（18-22°C），使用舒适的床品
睡眠周期因人而异，标准周期约90分钟。本计算器假设平均入睡时间为14分钟。如果您经常感到疲劳或睡眠问题持续，建议咨询医生。